Los beneficios del magnesio, como oligoelemento, son claros para nuestra salud y  más al ser el cuarto mineral más abundante en el organismo, después del potasio.

La ingesta de Magnesio diaria debe estar alrededor de los 300 mg/día. Aproximadamente la mitad del Magnesio corporal se encuentra en los huesos. El resto se encuentra formando parte de los músculos y otros órganos. Como es un mineral, no es secretado por el organismo y debe ser incorporado mediante la dieta.

Funciones principales del Magnesio:

  • Formación Osea: Parte del magnesio del sistema óseo contribuye a la estructura física del hueso  junto con el calcio y el fósforo. Otra parte funciona como reservorio. Por lo tanto, el magnesio es necesario para el crecimiento y maduración ósea.
  • cloruro-de-magnesio-2[1]Sistema neuromuscular: el Magnesio junto con el calcio interviene en la transmisión del impulso nervioso al músculo. Las concentraciones de Magnesio afectan la relajación muscular al actuar directamente en las membranas celulares. El Magnesio cierran ciertos tipos de canales de calcio, los cuales lo transportan al interior de las neuronas que a su vez hacen que el músculo se contraiga. Esto explica su uso en dolor por contracturas musculares y cansancio en general.
  • Sistema cardiovascular: El magnesio relaja la pared de arterias, venas y capilares, lo que reduce la presión de la circulación. También interviene en la regulación del ritmo cardíaco.

¿Dónde se obtiene el Magnesio?

Los vegetales verdes son ricos en Magnesio ya que la clorofila es rica en este mineral. Frutos secos (nueces, almendras), cacao, semillas y granos no refinados integrales también son ricos en magnesio. Los productos con granos refinados generalmente son bajos en magnesio. El pan fabricado con harina de trigo integral provee más magnesio que el pan hecho con harina blanca refinada. El agua puede ser una fuente variable de magnesio, dependiendo del área de donde provenga. El agua que contiene más minerales se denomina “dura” y es la que contiene más cantidad de sales de magnesio. También lo encontramos en carnes, huevos y leche.

Las necesidades diarias de Magnesio se cubren fácilmente. A modo de ejemplo mostramos 4 opciones:

  • Una taza de chocolate con leche, y tres rebanadas de pan integral
  • Una porción de carne acompañada de ensalada verde
  • Un plato de legumbres cocidas
  • Un plátano de tamaño grande

La deficiencia de Magnesio se da como consecuencia de la ingesta inadecuada o mala absorción, por alteraciones en el metabolismo, por pérdidas excesivas debido a diferentes patologías o secundario a tratamientos farmacológicos.

Hay multitud de marcas de suplementos de Magnesio solo o combinado con otros elementos como vitamina B1,B6, B12, colágeno. Esta disponible en comprimidos, comprimidos efervescentes, cápsulas.

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